50歳を過ぎると、腹部の脂肪は通常改善するのが難しくなります。なぜなら、体は以前ほど高強度の運動に強く反応しなくなるからです。サイクリングや長時間の有酸素運動はカロリーを燃焼させるのに役立ちますが、深部コア筋肉群、つまり腹部をサポートし、引き締まったウエストを維持する役割を果たす筋肉群にはほとんど影響を与えません。
この内部サポート筋肉システムが適切に活性化されていない場合、大量の発汗も明確な変化をもたらすことは困難です。
朝のエクササイズは、神経系が覚醒し、運動信号を受け入れやすい時間帯であるため、効果的であると評価されています。
一日の初めに数分間の制御された運動をするだけで、長時間座ったり立ったりする前に、骨盤、肋骨、腹筋の安定した筋肉を再活性化するのに役立ちます。これらは、姿勢を悪化させ、腹部をたるませやすい要因です。
その中で、5分間のエクササイズは、深内筋の活性化、呼吸の制御、姿勢の調整に焦点を当てています。軽い動きですが、適切な位置で緊張感を生み出し、関節に圧力をかけたり、体を疲れさせたりすることなく、ウエストサイズを改善するのに役立ちます。
5つの動きには、立っているときにかかとを押すこと、立っているときに膝を斜めに上げること、腹筋を曲げて立つこと、立っているときに腰を曲げて体を伸ばすこと、腹筋を締めながら直立姿勢を維持することが含まれます。
毎朝定期的に維持することは、腹部の脂肪を減らすだけでなく、姿勢を改善し、体の安定性を高め、より柔軟で穏やかな気分で一日を始めるのに役立ちます。
