60歳以上の人々のための包括的な体力評価のための60秒のエクササイズ

60歳を過ぎると、速く立ち上がったり、階段をシームレスに上がったり、つまずいたときにバランスを保ったりするなど、簡単なことはすべて、短時間で体の力を生み出し、持久力を維持する能力に依存します。短く集中的な運動は、実際の運動能力をより明確に示します。

60秒のテストでは、強さ、協調性、持久力を同時に評価できます。

筋肉が速く反応し、姿勢が維持され、神経系が柔軟に機能し、エネルギーが効果的に伝達されると、体は最適な体力状態に達します。この組み合わせは、単に筋肉を強くしたり、柔軟性を維持したりするよりも重要です。

椅子から立ち上がったり座ったり、膝を上げてバランスを保ったり、足首を上げてリズムを止めたりする3つのエクササイズは、運動システム全体を試します。

60秒間連続して、適切な技術で、制御不能にならないように完了できれば、それは優れた機能的な体力を示しており、60歳以上の人が独立性を維持し、転倒のリスクを減らし、日常活動に柔軟に適応するのに役立ちます。