正しい姿勢、動きのコントロール、筋肉の持久力に焦点を当てた簡単なエクササイズを毎日続けると、体は徐々に姿勢を調整し、コア筋肉の引き締めを改善するのに役立ちます。これは、特に55歳以降の人の腹部脂肪の状態を減らすための効果的で持続可能な方法です。
腰を曲げる
股関節の機能が低下すると、体は通常腹部を前に押し出し、下背部に圧力をかけます。正しい技術で股関節を曲げる動作は、バランスを取り戻すのに役立ちます。ゆっくりとした、制御された動きは、筋肉の協調性を高め、かがむときや立っているときの姿勢を改善するのにも役立ちます。
両足を腰幅に開き、腰を後ろに押し出し、腹筋を緊張させます。その後、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
腕を横に伸ばして体を傾ける
腹部の脂肪の状態は、ウエストの両側の斜め筋群の活動が弱いことにも関連しています。横向きの体を傾ける運動は、斜め腹筋を強化し、ウエスト囲みを減らすのに役立ちます。立った姿勢で行うと、筋肉は重力に抵抗するためにより多く働かなければなりません。
まっすぐに立ち、片手を高く上げ、体を反対側に傾けて戻ります。反対側に切り替えて繰り返します。
ポジショニングコントロールと組み合わせたヒールアップ
ふくらはぎの筋肉が弱いと、姿勢の持久力が低下し、体が前方に傾く可能性があります。かかとを持ち上げると、ふくらはぎの筋力が向上し、同時に体の垂直軸が強化されます。
しっかりと立ち、支えに軽くつかまり、かかとを高く持ち上げ、体をまっすぐに保ちます。その後、ゆっくりと下げます。
