ピラティスボールは深部コアを活性化するのに役立ち、初心者に適しています。
ピラティスは、関節に大きな圧力をかけることなく、筋力、柔軟性、バランスを高める能力が高いと評価されているトレーニング方法です。ピラティスボールと組み合わせると、体が安定性を維持するために継続的に調整する必要があるため、トレーニング効果が著しく向上します。
フィットネス専門家のムクル・ナグポール氏によると、ピラティスボールを使ったエクササイズは、軽く、コア筋肉群に深く作用するため、初心者に特に適しています。「ピラティスボールは、横腹筋、つまり体を安定させ、脊椎を保護する上で重要な役割を果たす筋肉群を活性化するのに役立ちます」と彼は述べています。
腹筋を引き締めるためのピラティスボールを使った5つのトレーニング方法
ボールを使ったヒップブリッジ:仰向けに寝て、両足のかかとをボールに乗せ、腹筋を締め、腰を高く上げます。このエクササイズは、下腹部、臀部、背中の下の筋肉を活性化し、骨盤領域の安定性を改善するのに役立ちます。
太ももの間を圧迫する(Inner thigh squeeze):仰向けの姿勢で、ボールを両膝の間に置きます。軽いボールプレスは、深い腹筋と太ももの内側の筋肉を活性化し、体のコントロールを向上させるのに役立ちます。
ボールを使ったバードドッグ:腕と膝を立てて練習し、片手をボールに置き、次に腕と脚を反対側に伸ばします。このエクササイズは、バランス感覚を養い、腹筋の強度を高め、運動協調を改善します。
ボールシットアップ:ボールに座り、背中をボールに当てて、制御された腹筋運動を行います。この方法は、床での腹筋運動と比較して脊椎への圧力を軽減するのに役立ち、同時に腹筋に効果的に作用します。
ボールロールアウト:跪いた姿勢で、両手をボールの上に置き、ボールを軽く前方に転がしてから引き戻します。これは、体を安定させるために腹筋を継続的に動かす必要があるエクササイズです。
クリーブランドクリニック(米国)のスポーツ理学療法士であるエリザベス・アンドリュース博士によると、ピラティスボールを使った運動は、腹筋を引き締めるだけでなく、姿勢を改善し、長時間座っていることによる腰痛のリスクを軽減するのにも役立ちます。しかし、彼女は脊椎疾患またはバランス障害のある人は、運動前に医療専門家に相談することを推奨しています。
