背中の余分な脂肪は、体が老化し始めるときに一般的な懸念事項です。この状態は、カロリー摂取量がエネルギー消費量を超え、減量が困難な部位に脂肪が蓄積するとよく起こります。
代謝の遅延、ホルモンの変化、不健康な食事、長期にわたるストレス、遺伝的要因、睡眠不足も、腰の脂肪の増加に寄与しています。
プランクエクササイズは、肩の力と脊椎の負荷耐性を必要とします。これにより、55歳以上の多くの人が斜め筋と深いコアコア筋群を効果的に活性化することが困難になります。
一方、椅子で行うエクササイズは、体が垂直な姿勢を維持し、制御された回転と傾斜の動きを通じて横腹筋と斜め筋に直接作用するのに役立ちます。これらは、コア筋肉の自然な機能に適した動きであり、姿勢の改善、背中の血液循環の増加、および静止運動よりも効果的な脂肪減少をサポートするのに役立ちます。
座るときに体を回転させる
しっかりとした椅子に背筋を伸ばして座り、両足を床に置き、腕を胸の前に組んだり、重いものや軽いものを持ち上げて抵抗を強めます。ゆっくりと体を左右に回転させ、腰を固定し、ゆっくりとコントロールされた動きをします。
2〜3セット、各セット16〜20回の回転を行い、規則的な呼吸を維持します。
座っているときは横に傾いてください。
椅子に背筋を伸ばして座り、片手は高く持ち上げ、もう片方の手は椅子にしっかりとつかみます。腰の横に体を曲げ、肩を傾けるのを避けます。1回あたり2〜3回、各回10〜12回ずつ交互に行います。
座っているときに膝を上げます
椅子の縁に背筋を伸ばして座り、両手を両側に置いてバランスを保ちます。片方の膝を胸の方に持ち上げ、腹筋を締め、背筋を伸ばしてから下げて足を切り替えます。3回、各回10〜15回ずつ各側に行います。
