抵抗帯で前手を上げます。
このエクササイズは、筋肉への継続的な緊張を維持しながら、肩の前部を活性化するのに役立ちます。腕のウェイトと比較して、抵抗帯は持ち上げると徐々に抵抗力を高め、肩関節への圧力を軽減します。直立姿勢は、体型を改善し、肩を前に曲げる状態を制限するのにも役立ちます。
抵抗帯の中央に立ち、両足を腰幅に広げます。両手で抵抗帯の両端をつかみ、伸ばして太ももの前に置きます。腹筋を締め、背中をまっすぐに保ち、胸を開きます。
両手を肩の高さまで前に伸ばします。ゆっくりと手を元の位置に戻します。3セット、各セットを12〜15回繰り返します。セットの間に45〜60秒休憩します。
抵抗線ストレッチ
これは、特に長時間座ったり、コンピューターの前で作業したりする人にとって、肩の力のバランスを取るのに役立つ効果的なエクササイズです。この動きは、胸郭を広げ、上背部の筋肉群を強化し、姿勢を改善し、重い物体を押したり持ち上げたりするときに肩関節への圧力を軽減するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、抵抗帯を胸の高さに持つ。腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けます。腹筋を締め、2つの肩甲骨を一緒に圧迫します。
ロープを両側に引き、腕を肩の高さまで伸ばします。ゆっくりと手を元の位置に戻します。3セット、各セットを15〜20回繰り返します。セットの間に約45秒休憩します。
