食後のウォーキング:食後約30分後、高齢者は家の周りや風通しの良い屋外で20〜30分間ゆっくりとウォーキングする必要があります。これは、腸の蠕動運動を刺激し、膨満感を軽減し、体重と血圧のコントロールをサポートするのに役立ちます。
軽いサイクリング:高齢者は、その場でのサイクリングまたは屋外サイクリングを使用し、15〜20分間ゆっくりと漕ぐことができます。腹部をより多く動かし、食物が消化管内で簡単に移動できるようにし、お腹の重さを軽減します。
簡単な腹筋運動(クランチ)
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。
- 息を吸い込み、肩を地面から持ち上げ、息を吐き出してから下げます。
- 10〜15回行い、短い休憩を取り、2〜3セット繰り返します。
効果:腹筋を強化し、腸の蠕動運動をサポートし、腹部膨満感を軽減します。
深呼吸運動
背筋を伸ばして座り、鼻から深く息を吸い込み、3秒間息を止めます。ゆっくりと口から息を吐き出します。10〜15回繰り返します。
効果:ストレスを軽減し、腹腔内の空気の流れを改善し、膨満感や消化不良を軽減するのに役立ちます。
回転(Twisting)
- まっすぐに座り、両手を頭の後ろに置きます。
- 体を左に回転させ、5秒間保持し、中央に戻ります。
- 右に回転し、5秒間保持します。
- 各側面を10回繰り返します。
効果:腹部を刺激し、余分なガスを取り除くのを助け、消化を容易にします。
高齢者は、健康に適した運動を選び、特に脂肪分の多いテト(旧正月)の食事の後、毎日定期的に行う必要があります。十分な水分を摂取し、時間通りに睡眠をとることは、消化器系がより効果的に機能するのに役立ちます。
