起床直後の運動は、代謝プロセスを活性化し、血糖値を調節する能力を改善し、新しい一日が実際に始まる前に消費カロリーを増やすのに役立ちます。
この習慣はまた、ポジティブなモチベーションを生み出します。なぜなら、朝に運動する人は、あまり強制的な努力をしなくても、一日を通してより高い運動レベルを維持することが多いからです。
プランクと下腰を組み合わせる
これは、股関節回転運動を追加する基本的なプランクのバリエーションであり、コア筋肉群の活性化を強化し、心拍数を軽く上げるのに役立ちます。このエクササイズは、斜筋、下腹部に顕著な影響を与え、肩と腰の安定した協調を必要とします。これにより、一日の早い段階で脂肪燃焼をサポートします。
肘立て式プランクの姿勢から始め、体をまっすぐに保ちます。腹筋を締め、腰を片側にわずかに回転させます。コントロールされた中心位置に戻ります。
反対側に回転し続けます。トレーニングを交互に行います。3セットを実行し、各セットを16〜20回繰り返し、セット間で45秒休憩します。
立っているときに斜め腹部を曲げる
このエクササイズは、体を回転させることとバランスを取ることを組み合わせることで、体が垂直な姿勢にあるときにコア筋肉全体を動かすのに役立ちます。
各動きで骨盤と脊椎を安定させる必要があるため、床で腹筋運動をするよりもエネルギー消費量が高くなります。同時に、日中の活動の姿勢を改善するのに役立ちます。
まっすぐに立ち、両手でこめかみを軽く触れます。腹筋を締め、片方の膝を持ち上げます。体を回転させ、反対側の肘を膝の方に向けます。
コントロールされた元の位置に戻ります。交互に両側を切り替えます。3セットを実行し、各セットを1対あたり10〜14回行い、セットの間に30秒休憩します。
