腕立て伏せ
男性の場合、標準的な腕立て伏せを5回連続で行い、女性の場合は4回行うことが、筋肉の喪失のリスクを回避するための最小限のレベルと見なされます。中年になると、体は年間約1〜2%の筋肉量を失う可能性があり、それに伴い筋力低下、代謝低下、骨粗鬆症のリスクの増加につながります。一度に12回以上の腕立て伏せを実行できる場合、あなたの生物学的年齢は実際の年齢よりも約10歳若くなる可能性があります。
一歩立ち、目を閉じる
目を閉じて片足で立ってみてください。男性は7秒、女性は8秒を維持することが要件を満たしていると見なされます。視覚的なサポートを失うと、体はバランスを保つために前庭と脚の筋肉の力に完全に依存する必要があります。しっかりと立つ能力は、体のバランスシステムがまだうまく機能していることを示していますが、バランスを保つことが不十分な場合、高齢になって転倒のリスクを高める可能性があります。
握手の力
握力は全身の筋肉の状態を反映しています。体重が約70kgの男性の場合、最小の握力は47.6kgに達する必要があります。
立ち上がって、歩いて、座って。
検査には、椅子から立ち上がったり、3m速歩したり、引き返したり、10秒以内に座ったりする動作が含まれます。これは老年医学で一般的に使用される運動評価です。12秒以上かかると、運動能力が低下する兆候が見られます。15秒を超えると、転倒のリスクが高まります。移動速度の遅さは、足の弱さを反映するだけでなく、心肺機能と反射神経の低下にも関連している可能性があります。
身長と腕の長さの比較
まっすぐに立ち、両腕を広げ、片方の指先から反対側の指先までの距離を測り、身長と比較します。これらの2つの指標は通常ほぼ同じです。腕の長さが身長より3cm以上長い場合、脊椎は骨粗鬆症によって圧迫されている可能性があります。椎骨が徐々に萎縮すると、身長は減少しますが、腕の長さはほとんど変化せず、脊椎骨折のリスクが高まります。
