年齢を重ねるにつれて、多くの人が上半身のトレーニングをあまりしない傾向があります。一方、斜め腕立て伏せは、腹筋を強化し、肩、背中、胸に影響を与える効果的なエクササイズです。これは、フロアでの標準的な腕立て伏せに切り替える前に、筋力を構築するための良い足がかりでもあります。
実行方法:トレーニングボックスまたは椅子の向かいに立ち、両手を表面に置き、肩を手首と一直線にします。足を後ろに伸ばし、地面に対して約45度の角度を作ります。
お尻、太ももの筋肉を締め、腹筋をしっかりと固定します。ゆっくりと肘を曲げ、できるだけボックスまたは椅子に近づけ、同時に脊椎をまっすぐに保ちます。
体を元の位置に戻し、両手のひらを常に表面に当てます。3セット、各セット5回繰り返します。
効果を高めるために、かかととと膝をぴったりと閉じ、体を下げるときは積極的に足を締めます。この方法は、足を広げるよりも腹筋を活性化するのに役立ちます(足を広げる姿勢はより安定感を与える可能性がありますが)。筋肉を締めるのを助けるために、太ももの間にヨガのブロックを挟むこともできます。
深さについては、体を表面から約一握り半の距離まで下げます。エクササイズがまだ難しい場合は、キッチンカウンターの表面など、手を置く場所を高くするか、壁に寄りかかる腕立て伏せから始めます。
