55歳以降も健康を維持するのに役立つ腕立て伏せ運動

腕立て伏せは、肩、胸、前頭筋、腹筋に同時に作用し、体重の大部分を支えます。これは、バランス感覚、柔軟性、肩の安定性のテストでもあります。これらは年齢とともに低下することが多い要因です。

振幅と正しいテクニックで動作を実行できる場合、筋肉と結合組織がまだ正常に機能していることを示しています。

基本的な腕立て伏せ

高いプランクの姿勢から始め、両手を肩の下に置き、体を頭からかかとまでまっすぐに保ちます。腹筋を締め、肘を曲げて胸を床近くに下げ、その後、体を元の位置に戻します。

椅子での腕立て伏せ

両手を肩幅の丈夫な椅子に置きます。足を後ろに下ろして、頭からかかとまでまっすぐな線を作ります。体を肘の高さまで下げ、体を押し上げます。

壁を使った腕立て伏せ

壁から腕の長さと同じくらいの距離に立ち、肩の高さの壁に手を置きます。肘を曲げて胸を壁の近くに下げ、その後、ゆっくりとした動きで元の位置に戻します。