食物繊維は食事の重要な成分であり、腸の健康を維持し、多くの消化器系の問題を予防するのに役立ちます。しかし、すべての種類の食物繊維が同じであるわけではありません。適切な選択方法は、各個人の健康ニーズによって異なります。
溶解性食物繊維と下痢への効果
米国コロンビア大学で働く栄養専門家、ジェイミー・ジョンソン(RDN)は、「溶解繊維は水分を吸収し、腸内でゲル層を形成する能力があり、排便頻度を減らし、便の濃さを改善するのに役立ちます」と述べています。
不溶性食物繊維と便秘の役割
逆に、不溶性食物繊維は水に溶けず、消化器系を通過すると形状を維持します。これは、便の量を増やすのに役立ち、腸の蠕動運動を促進し、便秘を軽減します。
不溶性食物繊維が豊富な食品には、バナナ、 mach、 tao va le con vo、 Ha Lan dau、 dau bap、 qua mam xoi、 khoai lang、 mi ong nguyen camが含まれます。「便秘に悩む人にとって、不溶性食物繊維を補給することは、定期的に排便を刺激する自然な方法です」とジョンソン専門家は説明しています。
安全な食物繊維を増やすためのアドバイス
食物繊維を補給したい場合は、体が適応できるように、週に1日に約1食ずつ徐々に増やす必要があります。急激に増やすと、膨満感、くしゃみ、ガス、または下痢を引き起こす可能性があります。十分な水を飲むことも非常に重要です。これは、食物繊維が効果的に機能し、不快な症状を避けるのに役立ちます。
毎日の食事に両方の種類の食物繊維を組み合わせることは、消化器系の健康に全体的な利点をもたらします。溶解性食物繊維は便を安定させるのに役立ち、非溶解性食物繊維は腸の蠕動運動を促進します。適切な食品を選択し、食物繊維の量を徐々に増やすことで、腸の健康を改善し、便秘や下痢を効果的に予防できます。
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