1日に5分間早歩を追加するだけで、死亡リスクを約10%減らすことができます。最も運動量の少ない人、つまり健康リスクの高いグループでも、1日に5分間早歩は依然として死亡リスクを約6%減らすのに役立ちます。
セオドア・ストレンジ内科医(米国スタテンアイランド大学病院)によると、身体活動は健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします。運動は血液循環を促進し、脳、心臓、肝臓、腎臓などの臓器に栄養素を供給し、それによってそれらがより効率的に機能するのに役立ちます。
運動はまた、セロトニンやドーパミンなどの「幸福ホルモン」の分泌を刺激し、気分を改善し、痛みを軽減し、ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、定期的な運動は、筋肉と骨の強さを高め、血糖値をコントロールし、適切な体重を維持するのにも役立ちます。
速いウォーキングが好きでない場合でも、他にも多くの選択肢があります。研究によると、毎日約30分座っている時間を減らすだけでも、死亡リスクを7%減らすことができます。水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギング、またはテレビを見ているときにランニングマシンに乗って歩くことができます。重要なのは、座りすぎすぎないようにすることです。座りすぎると、心血管疾患、糖尿病、一部の種類の癌などの慢性疾患のリスクが高まります。
