冬が来るたびに、朝のベッドから出るのが難しくなることに気づく人も少なくありません。膨満感は硬く、張りがあり、痛みを伴い、立ち上がる、階段を上る、または一日の最初のステップなどの慣れ親しんだ動きが重くなります。
この状態は、高齢者、運動不足の人、または関節炎、糖尿病、関節リウマチなどの病気にかかっている人に特に一般的です。
PGIMER Chandigarh(インド)のスクリーニング教授であるサメアー・アグガルワル博士によると、寒さは関節の活動に直接影響を与えます。
温度が下がると、関節液(関節を潤すのに役立つ物質)が濃くなり、関節の動きが不安定になります。
同時に、血管が収縮すると、腰部と周囲の筋肉への血流が減少し、酸素と栄養素の不足につながり、硬直感と痛みを引き起こします。
さらに、関節の周りの筋肉と靭帯は、熱を維持するために縮小する傾向があり、柔軟性を低下させます。関節変性症または慢性炎症性疾患のある人の場合、寒くて湿った天候は炎症反応を高める可能性があります。
国際医学雑誌Annals of Medicineに掲載された研究によると、関節リウマチ患者は冬に関節の痛みや硬直をより多く経験することが示されています。
関節痛を軽減し、運動能力を向上させるために、専門家は次の対策を推奨しています。
まず、腰を暖かく保つことです。暖かい服を着たり、厚いパンツを履いたり、暖かく保つのは、寒気の影響を軽減するのに役立ちます。朝に温水シャワーを浴びたり、腰を温めたりするのも、関節の動きを良くするのに役立ちます。
2つ目は、起床直後に軽い運動をすることです。ベッドから出る前に、ゆっくりと腰を回し、膝を曲げ、関節を温めるために軽い筋肉を伸ばしてください。
第三に、長時間座るのを避けてください。長時間座ると腰の筋肉が緊張します。30〜45分ごとに立ち上がって歩き回るか、数分間体をリラックスさせる必要があります。
第四に、軽い運動を維持することです。ウォーキング、サイクリング、ヨガ、または運動は関節を潤滑させ、運動強度を維持するのに役立ち、腰に負担をかけません。
木曜日、抗炎症食品を食べる。脂肪分の多い魚、種子、オメガ3が豊富な緑黄色野菜は炎症を抑えるのに役立ちます。加工食品と精製糖を制限してください。
第六に、コショウと生姜を追加します。これら2つのスパイスは自然な抗炎症特性を持ち、料理や温かい飲み物に追加できます。
第七に、適切な体重を維持することです。余分な体重は関節への圧力を強め、炎症反応を促進します。
第八に、ビタミンDに注意してください。冬の日光への露出が少ないと、ビタミンDが不足し、関節痛や筋肉の弱さに関連する可能性があります。
最後に、十分な水を飲む。喉の渇きが少ないにもかかわらず、体は関節の潤滑を維持するために十分な水が必要です。温かい水またはハーブティーが適切な選択肢です。
(この記事は参考程度であり、専門的なアドバイスに代わるものではない。質問があれば必ず医師、医療専門家に相談してください)。
