現在のオフィスライフリズムでは、6〜8時間机の前に座っていることは「新しい普通のこと」になっています。しかし、人間の体は長時間動かすために生まれてきたわけではありません。長時間座ると、お尻と足の筋肉が弱まり、背中-首-肩が緊張し、代謝障害が発生しやすく、慢性的な痛みのリスクも高まります。
インドのスポーツ理学療法士であるカリシュマ・サンガビ博士は、「長時間座ると、腰、背中、首の筋肉群が過負荷になり、姿勢が悪くなり、痛みが生じ、運動能力が低下します。毎日軽い運動は、体のバランスと柔軟性を維持するための最良の方法です」と警告しました。
彼女によると、机に座ったりソファに座ったり、携帯電話に顔を向けたりしても、体は同じプレッシャーにさらされています。筋肉の緊張、柔軟性の低下、ストレスの増加です。毎日5〜10分間リラクゼーションをすることで、この状態を大幅に軽減できます。
毎日行うべき10の簡単な運動
以下の動きは初心者に適しており、職場や自宅ですぐに練習できます。
臀部を鍛え、臀部の筋肉を強化し、腰を安定させます。
腰の筋肉を伸ばし、長時間座っていると収縮する筋肉群を放出します。
猫と牛、脊椎の柔軟性を改善し、腰痛を軽減します。
胸を開いて、コンピューターや電話の使用によるバックアップ姿勢に対抗します。
胸部の脊椎を回転させ、上半身を柔軟にし、まっすぐに座りやすくします。
犬は鳥を狩り、中心的な筋肉の強さを増し、バランスを改善します。
首を優しく回すと、画面を見ることで首と肩の緊張が軽減されます。
犬は顔を伏せ、背中、靭帯、脊椎全体を引き伸ばします。
足の筋肉を伸ばし、網目を柔軟にし、立ったり歩いたりする姿勢を改善します。
脊椎を伸ばして横になり、数時間動かなかった後、下背部の筋肉の緊張を軽減します。
サンガビ医師によると、最近の怪我、椎間板ヘルニア、重度の関節炎、坐骨神経痛、高血圧、または妊娠中の女性は、専門的なアドバイスに従って動作を調整する必要があります。痛み、かゆみ、またはめまいが現れた場合は、すぐに運動を中止する必要があります。
あなたは、あなたは、
