柔軟性なしでヨガをすると効果が得られない
ヨガについて考えるとき、多くの人は、つま先に触れられない、または運動するのに十分な柔軟性がないのではないかと心配することがよくあります。実際、ヨガは難しい動きであるだけでなく、体と心とのつながりでもあります。
インドのバンガロールにあるAkshar Yoga Research and Developmentの創設者である専門家、シドゥア・アッシャール氏によると、「ヨガを始めたばかりの人は、あまり柔軟になる必要はありません。基本的なポーズは、力、バランス、呼吸コントロールを徐々に改善するのに役立ちます。最も重要なことは、忍耐力と定期的な練習を維持することです。」
初心者向けのいくつかの基本的な、しかし効果的なポーズには以下が含まれます。
タダサナ(山のポーズ):姿勢を改善し、体の意識を高め、腰を曲げる習慣を調整するのに役立ちます。
ウトカタサナ(椅子のポーズ):脚、お尻、センター筋肉の力を高め、同時に集中力を向上させます。
シンプルな姿勢で背中と脊椎の力を高める
背中の力を強化したい場合は、Ardha Chakrasana(車輪の先端)が穏やかで効果的な選択肢です。この姿勢は、胸を伸ばし、姿勢を改善し、長時間座っている人の筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。
さらに、チャクラヴァカサナ(猫と牛)は、脊椎を温め、首、肩、背中の緊張を軽減するのに役立つ穏やかな運動です。これは、より長いヨガのシリーズに入る前の素晴らしいウォーミングアップでもあります。
力とバランスのトレーニングを組み合わせたい人にとって、ヴィヴァバドラサナ(戦士)は適切な姿勢になります。この動きは足の筋肉を活性化するだけでなく、腰の運動能力を向上させ、腰痛を軽減します。
専門家のアクシャー氏は、「戦士の姿勢は自信を築き、集中力を鍛え、体内のポジティブなエネルギーを開発するのに役立ちます。新しい人は、適度な強度で、体を強制することなくトレーニングするだけです」と強調しました。
シンプルなヨガのポーズから始めることは、健康基盤を構築するための最良の方法です。最初から体を柔軟にすることを強制する代わりに、段階的なトレーニングの旅を楽しんでください。上記の5つのポーズを根気強く続ければ、肉体的にも精神的にも明確な変化を感じるでしょう。
あなたは、あなたは、
