忘年会、元旦のお祝い、仕事の宴会、家族の再会が次々と続き、多くの人が制御不能な飲食の渦に巻き込まれます。その結果、胃は過労になり、腹部膨満感、消化不良、胸焼け、さらには基礎疾患のある人の胃潰瘍、十二指腸炎の発作を引き起こします。消化器専門家によると、生活習慣のわずかな調整でも、このピーク時に胃が「呼吸しやすく」なるのに役立ちます。
消化器系の負担を軽減するための戦略的な食事
年末のパーティーで最も一般的な間違いは、食べ過ぎ、脂肪分の多い食品に集中することです。大量の食べ物が短時間で胃に集中すると、酸と消化酵素の分泌が混乱し、腹痛や吐き気を引き起こします。
ハーバード・メディカル・スクール(米国)の消化器専門医であり、臨床講師であるサウラブ・セティ博士は、「胃は、長時間にわたる大きすぎる食事を処理するように設計されていません。ゆっくりと食事をし、食事量を小さく分割し、消化しやすい食品を優先することは、消化過多のリスクを大幅に軽減するのに役立ちます」と述べています。
この専門家によると、パーティーでは、早めの満腹感を作り出すために、緑黄色野菜、少量のソースのサラダ、または軽いスープから始めるべきであり、それによって揚げ物や赤身の肉を過剰に摂取することを制限します。よく噛むことは、食べ物をより小さく砕き、胃と小腸の圧力を軽減するのにも役立ちます。
さらに、空腹時にアルコールやビールを制限する必要があります。アルコールは胃粘膜を刺激し、酸分泌を増加させ、急性炎症を引き起こす可能性があります。飲まなければならない場合は、ゆっくりと飲み、食べ物を添えて、消化管への悪影響を軽減するために水を交互に含む必要があります。
生活リズムを維持することは、胃の回復を助けます。
食事だけでなく、年末の生活習慣も胃に直接影響を与えます。夜更かし、ストレス、運動不足は腸の蠕動運動を遅らせ、膨満感や便秘が現れやすくなります。
マンチェスター大学(英国)の過敏性腸症候群研究センターの元所長である消化器専門家のピーター・ファーウェル教授は、「消化器系は非常に明確な生体リズムで機能します。不規則な食事、遅い睡眠、および長期にわたるストレスの場合、胃と腸は不快な症状で反応します」と強調しました。
専門家は、祝日を含め、比較的安定した食事時間を維持することを推奨しています。食事後、10〜15分間軽いウォーキングをすると、消化を促進し、胃と食道の逆流を制限するのに役立ちます。逆に、食事直後に横になったり、長時間座りすぎたりすると、食べ物が胃に長く残り、胸焼けを引き起こしやすくなります。
さらに、十分な水分を補給し、リンゴ、梨、熟したバナナなどの可溶性食物繊維が豊富な果物を食べると、腸の蠕動運動がスムーズに機能するのに役立ちます。胃炎の既往歴のある人は、パーティーの日には鎮痛剤や非ステロイド性抗炎症薬の乱用を避ける必要があります。なぜなら、これらは胃粘膜を損傷しやすい薬のグループだからです。
2年間の移行期は、家族団らんの喜びを享受する時であり、消化器系の健康と引き換えにする必要はありません。体に耳を傾け、適切に調整すれば、胃はもはや「過負荷」ではなくなり、あなたがより穏やかで健康的な状態で新年を迎えるのに役立ちます。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
