ホーチミン市医科薬科大学病院(第3施設)のグエン・フォイ・ヒエン医師によると、尿失禁の治療において、薬や医療介入に加えて、適切な運動は症状の効果的なコントロールをサポートできます。以下は、原因と患者向けの運動システムの分析です。
骨盤底筋を強化するエクササイズは、患者が規則正しく粘り強く行い、トレーニング中に骨盤底筋の繰り返しの筋肉の収縮を引き起こします。患者は1日に3回、1回10回の筋肉の収縮を繰り返し、各筋肉の収縮は約3〜10秒間続きます。
1. ケーゲル体操:
骨盤底筋、つまり排尿をコントロールする筋肉を強化するのに役立ちます。
実施方法:
– 座るか横になり、体をリラックスさせます。
– まるで排尿を我慢しているかのように骨盤底筋を締めます。
– 5秒間保持 → 5秒間緩める → 10回繰り返します。
– 1日3回行います。
注意:腹部、臀部、太ももを締め付けないでください。
2. 腹式呼吸法(横隔膜深呼吸)
呼吸のコントロールを強化し、膀胱への圧力を軽減します。
実施方法:
– 横になるか、快適に座り、片手をお腹に当てます。
– 鼻から深く息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
– 口から息を吐き出し、お腹をへこませます。
– 1回10回の呼吸、1日3回行います。
3. 養生法「扇子」
効果:リラックス、神経調節 - 膀胱の調節をサポートします。
動作:
– まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げます。
– 手を横に広げ、扇風機のように優しく下げます。
– 腕を広げたときに息を吸い込み、手を下げたときに息を吐き出すことを組み合わせます。
– 10回繰り返します。
4. 橋のポーズ
お尻と骨盤底の筋肉を強化します。
実施方法:
– 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
– 足を押し、腰を高く上げ、5〜10秒間保持します。
– ゆっくりと下げます。10回繰り返します。
5. 瞑想瞑想の練習
ストレスを軽減し、神経反射を安定させます。
実施方法:
– 平らに座り、背筋を伸ばします。
– 目を閉じ、呼吸に集中する。
– 10分間静止状態を保ちます。
