手のひらの後ろは、特に産後の女性や運動不足の人にとってたるみやすい部分です。小さなウェイト1セットだけで、自宅でのエクササイズは、ジムに行く必要なく、この手の領域をよりスリムで健康にするのに十分です。これは、忙しい女性が自分の生活空間で体型を維持する方法でもあります。
腕の後ろを締めるのに役立つ7つのウェイトトレーニング
Yash Fitness(インド)の創設者であるヨガ専門家ヤシュ・アガラワル氏は、「背中の後ろ側は肩をサポートし、力を高め、日常の活動をより簡単にするのに役立ちます」と述べています。
頭のウェイトで腕を伸ばす:腕の後ろの領域全体を締め付けるのに役立ちます。頭のウェイトを頭の後ろに保持し、頭の後ろに下げて、コントロールして押し上げます。
横向きの椅子でウェイトを引っ張る:腰の後ろの柔らかい肉に強く作用し、腕をより厚く、より強くします。
片手または両手でウェイトを伸ばす:腰の後ろを伸ばし、深く締め付けるのをサポートします。特に両手が離れているときに役立ちます。
レネガードロー:背中、コアエクササイズであっても、プランク体位からのウェイトトレーニングは、腕の後ろ領域を強く活性化し、肩の安定性を高めます。
ウェイトをまっすぐ伸ばす:ウェイトを額に向かって下げ、ゆっくりと押し上げ、後腕に力を入れます。
手のひらを近づける:両手のひらをまっすぐに保ち、押し上げると、力が太ももの後ろに集中するのに役立ちます。
背筋を伸ばしたウェイトシュート(キックバック):腕の裏側を明確に締め付け、腕に柔らかく引き締まったラインを作り出すのに役立ちます。
誰がこれらのエクササイズを避けるべきですか?
誰もがこれらのウェイトトレーニングに適しているわけではありません。肩、肘、または腕の怪我をしている人は特に注意が必要です。理学療法士のマーク・ジェンセン(米国ミネソタ州立大学)は、「痛みが現れたらすぐにやめてください。無理に運動すると怪我が悪化する可能性があります」と勧告しています。
肩の運動制限、首の緊張、または腰痛のある人は、軽いウェイトで、専門家の指導を受けて始める必要があります。主婦やオフィスワーカーの場合、間違った姿勢で運動すると、筋肉の緊張や関節痛を引き起こす可能性があります。
自宅で練習しても、安全を優先し、各動作をコントロールし、不必要な怪我を避けるために体に耳を傾けてください。
あなたは、あなたは、
