なぜヨガは糖尿病患者に良いのでしょうか?
ヒマラヤヨガの専門家であるシッダー・アクシャル氏によると、ヨガは患者の穏やかな運動に役立つだけでなく、呼吸を整え、血糖値を上昇させる要因であるストレスを軽減する効果もあるという。
「ヨガを定期的に練習すると、膵臓を刺激し、消化を改善し、インスリンを制御する体の能力を高めるのに役立ちます。これは、糖尿病患者が自宅で毎日できる持続可能な健康管理方法です」とアクシャー氏は語った。
糖尿病は、体がインスリンを十分に産生しない、または効果的に使用しないために血糖値が高くなる状態です。健康的な食事と治療の順守に加えて、ヨガなどの軽い運動は、心臓や関節に負担をかけずに患者の全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
以下は、糖尿病患者が自宅で実践するのに適した5つのヨガのポーズです。
マンドゥカサナ (カエルのポーズ): 膵臓を活性化し、消化を促進します。ひざまずいて手を握り、息を吐きながらお腹を軽く締めます。最良の結果を得るには、空腹時に練習してください。
アルダ・マツィエンドラサナ（魚の半分の主のポーズ）：座って背骨を軽くひねると、肝臓と腎臓への血液循環が促進され、血糖値のコントロールがサポートされます。
ヴィパリタ カラニ (脚を壁に上げる姿勢): リラックスした姿勢は、脚の疲労を軽減し、ホルモンを調節し、睡眠をサポートします。仰向けになって両足を壁に向かって5～10分間放置するだけです。
シャシャンカサナ（ウサギのポーズ）：前かがみになり、体をリラックスさせ、深く呼吸して、血糖値の変動の原因となるストレスを軽減します。
パワンムクタアーサナ (リラックスのポーズ): 膝を曲げて腹部を軽く押すと、新陳代謝が促進され、インスリンの使用能力が向上します。
Journal of Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、定期的にヨガを実践している人は血糖コントロールが良く、心血管合併症のリスクが軽減されています。
「毎朝15～20分かけてヨガを練習し、深呼吸と適度な食事を組み合わせるだけで、患者は自宅で積極的かつ効果的に健康管理ができる」と専門家のシッダー・アクシャー氏は推奨する。
