ウェイトを使わないエクササイズは60歳以降の体力を反映する

60 歳になっても、これらの動きを上手に実行できるということは、かなりの筋力、可動性、安定性を備えていることを示しています。これは、柔軟な体、優れた動作制御、日常生活における身体活動への柔軟な適応を反映しています。

片足ボックススクワット

丈夫な箱やエクササイズ用の椅子を体の後ろに直接置きます。ボックスから少し離れたところで片足でバランスをとります。もう片方の足は前にまっすぐ伸ばします。

支えている膝をゆっくりと曲げ、片足でスクワットをします。お尻が箱に軽く触れる程度で、完全に座らないでください。

かかとに力を入れて、立った姿勢に戻ります。各脚を3〜5回ずつ、3セット行います。慣れてきたら片足10回ずつ行うのが目標です。

腕立て伏せ

ハイプランクの姿勢から始め、手を肩の下に置き、体をまっすぐにします。肘を曲げて胸を床まで下げます。

体をまっすぐに保ちながら腰を下げてください。次に、体を押し上げて腕を伸ばします。各セットを5〜10回、3セット行います。理想的な目標は、男性の場合は 20 回、女性の場合は 10 回を完了することです。