後戻りする
後ろ向きに歩くには、優れたバランスと反射神経が必要です。膝の炎症や前足部の痛みなどの問題を抱える高齢者にとって、安定した歩行を維持することは非常に困難です。このプロセス中に転倒すると、骨折につながる可能性があり、重大な健康リスクを引き起こします。
頸椎症の人が後ろ向きに歩くと症状が悪化して、めまいを引き起こすこともあります。
息止めエクササイズ
息を止めると、肺胞の破裂による気胸を引き起こしやすくなります。また、息を止めると心臓への負担が大きくなり、胸の圧迫感、息切れ、呼吸困難などの症状が引き起こされます。息を止めるのをやめた後、心臓に戻る血液の量が大幅に増加し、血圧が上昇し、脳卒中を引き起こす可能性があります。
腹部のクランチ
高齢者は頸椎や腰椎に多かれ少なかれ問題を抱えており、骨粗鬆症を患う可能性もあります。腹筋運動をすると頸椎や腰椎を損傷するほか、血圧の変動が激しいとめまいを引き起こしやすくなります。
かがむ
この運動は筋肉や骨をよく伸ばすことができますが、高齢者には適していません。動作中、背骨、鼠径部、筋肉に圧力がかかります。
さらに、高齢者は関節が硬くなり、バランスが崩れていることがよくあります。可動範囲が広いほど曲げると、転倒や伸展損傷を引き起こす可能性があります。
