座って立ち上がれ
筋肉の引き締めは、最大の筋肉群が集中する脚と腰から始まります。ゆっくりと立ち上がったり座ったりする運動は、これらの筋肉群が他のほとんどの運動よりも長く緊張状態を維持することを強制します。
この動きは、姿勢とバランスを改善するのにも役立ちます。これらは全身の引き締まりに影響を与える2つの要因です。毎日運動すると、運動は力と引き締まりを回復させます。
椅子に座り、両足を地面に置きます。体を少し前に傾け、上半身をしっかりと保ちます。ゆっくりと立ち上がり、体を制御的に下げます。
上背筋運動(立った列)
健康な上背筋は、上半身全体の基盤です。この牽引バリアントは、最大限に筋肉を収縮させる位置に停止し、筋肉群をより長く活動させ、それによって引き締めを増やし、強度を改善し、肩と姿勢の調整をサポートします。
定期的な運動は、肩を安定させ、後ろに引き寄せる筋肉を強化することにより、背中の丸み、肩が前に倒れる、腕が引き締まっていない状態を克服するのに役立ちます。姿勢を改善するだけで、体型も明らかにすっきりと健康に見えます。
少し腰をかがめて立ち、抵抗帯またはウェイトを持ちます。肘を脇腹に近づけ、停止して両肩を締めます。ゆっくりと、コントロールして手を下ろします。
