60歳以降の上半身の強さを増すのに役立つエクササイズ

デッドハングは、手、肩、コア筋肉の筋力を高め、体のコントロール能力を向上させるのに役立つ、シンプルでありながら効果的なエクササイズであり、体力を維持したい高齢者に適しています。

バーベルで腕立て伏せをするエクササイズは、体重全体を維持するために多くの筋肉群が連携する必要があります。これは、上半身の強さと持久力を鍛える効果的な方法であり、60歳以上の人に適しています。

初心者は約10秒しか持たないかもしれませんが、定期的にトレーニングすると、時間は能力に応じて20〜30秒以上に増加する可能性があります。

実行するときは、肩幅よりも広い手でバーを握り、胸を開き、肩をリラックスさせ、体を肩から脚まで一直線に保つ必要があります。腹筋と臀筋を締めて揺れを抑え、コア筋肉がより安定して機能するようにします。

この姿勢では、手を握る力も非常に重要です。なぜなら、バーに体を保持する時間に直接影響を与えるからです。運動する人は、毎回最良の状態で保持し、その後、休憩して約3回繰り返す必要があります。1日に均等に分割するか、連続して運動できます。