傾斜反撃
傾斜推進は、トレーニング強度と関節の安全性の組み合わせをもたらし、60歳以降の効果的な推進力を構築するのに役立ちます。腕を高くすることで、体への負荷を軽減しながら、両頭、胸、肩の筋肉を運動範囲全体を通して活性化します。
この動きは、肩甲骨の位置を強化し、肩の健康を保護すると同時に、押し筋の強さを増します。従来の押し筋とは異なり、傾斜型は長時間良好な姿勢を維持でき、筋肉が効果的なトレーニング刺激を受けられるようにします。この組み合わせは、腕の力を明確に構築するだけでなく、動きを実行する際の自信を高めます。
3セットを実行し、各セットを10〜15回繰り返します。各セットの間に45秒間休憩します。
Plankと肩のタッチを組み合わせる
このエクササイズは、体重を維持することによって腕の力を試すと同時に、肩の安定性とコア筋肉の制御を強化します。地面に触れることによって、各腕に自己負担を強め、実際の力を開発するのに役立ち、日常の活動に適用できます。
コントロールされた体重移動は、関節の安定性を高め、バランスを取る能力を向上させるのにも役立ちます。このエクササイズは腕の持久力を鍛え、同時に全身の安定性を強化し、それによって時間の経過とともに上半身を押し上げ、協調する能力を高めます。
3セットを実行し、各セットで16〜20回交互にタッチします。各セットの間に45秒間休憩します。
