正しいストレッチは腰痛を効果的に軽減するのに役立ちます
腰痛は、オフィスワーカー、長時間座っている人、または間違った姿勢を維持している人に非常によく見られる状態です。筋肉が十分に活性化および引き伸ばされない場合、脊椎は緊張しやすく、日常活動で不快感を引き起こします。ジムの創設者であるYash Fitnessの専門家であるYash Agarwalによると、「毎日の軽いストレッチは、血行を改善し、背中の下への圧力を軽減し、脊椎の柔軟性を維持するのに役立ちます」。
脊椎をリラックスさせる9つの筋弛緩運動
橋のポーズ:仰向けに寝て膝を曲げ、両足を広げます。床に足を落として腰を上げ、8〜10秒間保持してから下に下ろします。このエクササイズは、臀部と腰の筋肉を強くします。
背筋を伸ばして前かがみに座る:両足をまっすぐに伸ばし、腰から手で足に軽く屈します。15〜20秒間保持すると、靭帯を伸ばし、腰の緊張を軽減するのに役立ちます。
膝を胸に曲げます:仰向けに寝て、各膝を胸に引き寄せ、15秒間保持します。アガルワル氏は、この動きは腰の圧力を「非常に効果的に解放する」と述べています。
猫と牛:手と膝を地面に倒し、呼吸に合わせて背中と腰を交互に曲げます。この動きは脊椎の柔軟性を高め、関節の硬さを軽減します。
座っているときに靭帯を伸ばす:座って片足を伸ばし、もう片方の足を曲げます。前かがみになり、15〜20秒間保持し、左右に切り替えて太ももの後ろの緊張を軽減します。
骨盤を傾ける:仰向けに寝て、膝を曲げ、腹筋を伸ばして背中を床に5秒間押し付けます。これは初心者にとって安全なエクササイズであり、コア筋肉群に非常に適しています、と専門家のアガルワル氏は強調しています。
背筋を伸ばす:仰向けに寝て、膝を両側に持ち、15秒間保持します。この動作は脊椎をリラックスさせ、ウエストの疲労を軽減するのに役立ちます。
肩を締める:座るかまっすぐ立ち、両肩を互いに引き寄せ、5秒間保持します。長時間座っている人は肩が曲がりやすいため、効果があります。
体を伸ばしてリラックスする:かかとに座り、体を前に傾け、手を広げて20秒間深呼吸します。これは脊椎が休息し、回復するのに役立つ動きです。
これらのストレッチを毎日10〜15分行うと、腰痛を軽減し、姿勢を改善し、脊椎の力を高めるのに役立ちます。専門家は、初心者はゆっくりと、体に耳を傾け、無理をしないように勧めています。
あなたは、あなたは、
