橋の姿勢
このエクササイズは、背中の筋肉連鎖を強化し、長時間座っているときに多くの人が経験する前傾姿勢を克服するのに役立ちます。50歳以上の女性にとって、丈夫なお尻の筋肉は、腰の安定、姿勢の改善、腰痛の軽減など、明確な利点をもたらします。
ゆっくりとしたペースで行うと、心拍数を制御し、負荷時間を最適化するのに役立ち、夕方のリラックスしたトレーニングに適しています。2セット、各セット12〜15回繰り返します。
壁に押し付ける
壁の上での押し合いは、胸、肩、三頭筋、コア筋を同時に鍛えるのに役立ちます。2セット、各セット12回行います。50歳以上の女性にとって、上半身の筋肉を維持することは、日常生活で自立し、荷物を運び、ドアを開けるのに非常に重要です。
スクワット、スクワット
スクワットは、四頭筋、太もも筋、臀筋、コア筋を鍛えます。50歳以上の女性にとって、下半身の強さを維持することは、転倒を防ぎ、自立を維持するために不可欠です。コントロールされたペースで20回繰り返す1セットを実行します。
つま先を上げます
足首アップ運動は、足首の筋肉を増やすのに役立ちます。これは、バランスを保ち、転倒のリスクを減らすのに役立つ重要な要素です。運動のゆっくりとした均一な動きは、神経系を落ち着かせ、リラックス状態に簡単に切り替えて休息するのにも役立ちます。1セット、各セット20回行います。
