血糖値を下げる
就寝前の血糖値の上昇は、特に夕食に脂肪が多い場合、翌朝まで続く可能性があります。脂肪は血糖値の上昇を遅らせ、インスリン抵抗性を高める可能性があります。
夕食後にウォーキングすることは、就寝前に血糖値を健康的なレベルに戻す方法です。筋肉が収縮すると、細胞はグルコースを吸収し、エネルギーを生成するためにそれらを使用します。
インスリン感受性の改善
夕食はエネルギーを供給し、毎日の総食物繊維量に貢献するために質の高い炭水化物源を含む必要があります。炭水化物を補給すると、体はそれらをグルコースに分解し、血糖値を自然に上昇させ、インスリンの生成を刺激します。インスリンは血液からグルコースを細胞に送り込み、エネルギーを生成します。
夕食後ウォーキングは、体が摂取したばかりのグルコースの量を使用するのに役立ちます。それによって、インスリン感受性が向上し、細胞がこのホルモンにどのように反応するかが改善されます。それによって、血糖値が改善されます。
睡眠障害が少ない
就寝前の高血糖は、何度もトイレに行かなければならないため、睡眠を中断させる可能性があります。質の高い7〜9時間の睡眠は、体がインスリンをより効果的に使用するのを助け、それによって朝の血糖値にプラスの影響を与えます。
したがって、就寝前に血糖値を安定させると、よりよく眠れるだけでなく、翌朝の血糖値も改善されます。血糖値が安定すると、夜間の血糖値の変動による不眠症も少なくなります。
夕食後ウォーキングは、よりよく眠るために血糖値を調整するのに役立ちます。定期的な運動は、睡眠の質を高め、より早く眠りに落ち、より深く眠るのに役立ちます。
