肝臓は体の「処理工場」であり、血液浄化、栄養代謝、毒素除去の役割を果たします。しかし、肝臓は不健康な生活習慣によって非常に脆弱になります。
毎日の良い習慣を身につけることは、肝炎、肝硬変、脂肪肝などの危険な病気を予防するための鍵となります。
American Liver Foundationの推奨によると、肝臓を保護するための13のシンプルで効果的な方法があります。
適切な体重を維持する:太りすぎ、肥満は肝臓の脂肪蓄積につながりやすくなります。科学的な減量は、肝臓に蓄積する脂肪の量を減らすのに役立ちます。
バランスの取れた食事:高カロリー、飽和脂肪、精製糖を含む食品を制限します。緑黄色野菜、果物、全粒穀物、魚、種子を増やします。
十分な水を飲む:水は肝臓が毒素をろ過する上でより効果的に機能するのに役立ちます。
定期的な運動:身体活動は、余分な脂肪を燃焼させ、肝臓のトリグリセリドを減らすのに役立ちます。
有害な化学物質への曝露を避ける:スプレーや洗剤を使用する場合は、換気口を開けてマスクを着用する必要があります。
喫煙しない:タバコの煙は肝細胞に直接有害です。
責任あるアルコール飲料の使用:アルコールを飲みすぎると、肝細胞が破壊され、肝硬変を引き起こす可能性があります。
麻薬や違法薬物を使用しないでください:これらの物質は肝臓に深刻な損傷を与えます。
安全でない注射器を避ける:タトゥー、ピアス、または医療処置を行うときは、清潔な針を使用してください。
血液に触れたらすぐに診察を受けてください。B型肝炎、C型肝炎を経由して感染するリスクは非常に高いです。
個人用具を共有しないでください:歯ブラシ、歯ブラシは細菌やウイルスを運ぶ可能性があります。
薬の使用指示に従う:薬をアルコールと勝手に組み合わせないでください。また、使用しているサプリメントについて医師に知らせる必要があります。
A型肝炎とB型肝炎の予防接種:これが最も効果的な予防策です。
注意点:
アルコールは肝硬変と肝臓がんの主な原因です。
薬やサプリメントは、間違った方法で使用すると肝臓に毒を及ぼす可能性があります。
