転倒は、60歳以上の女性にとって大きなリスクの1つです。その結果、股関節骨折、運動能力の低下、再発性の恐怖心が起こり、高齢者はより運動を制限する可能性があります。
30歳を過ぎると、体は10年ごとに筋肉量の3〜8%を失う可能性があります。更年期後の女性では、このプロセスはより速く起こります。
脚、腰、腹部の筋肉群は、体がしっかりと立ち、バランスを保ち、椅子から立ち上がるなどの基本的な動作を実行するのを助ける上で重要な役割を果たします。これらの筋肉群が弱まると、安定性も低下します。さらに、体のバランスシステムも年齢とともに鈍くなります。
60歳以上の人向けのエクササイズは、軽く、衝撃が少なく、毎日行うことができるように設計されています。すべての動きは、ゆっくりと、制御された方法で実行され、ジャンプや急な動きはなく、膝、腰、足首の関節を保護するのに役立ちます。
運動する人は、安全を確保するために椅子や壁などの支えから始める必要があります。しっかりとしたと感じたら、支えから手を離してください。このアプローチは、高齢者が転倒を恐れずに運動するのに役立ちます。
これらのエクササイズの最大の利点は一貫性にあります。毎日行うことは、脳、神経、筋肉間の協調を再確立するのに役立ちます。時間の経過とともに、バランスを取る能力は、無理にコントロールするのではなく、自然な反射になります。
60歳以上の女性が練習すべき簡単なエクササイズには、椅子から座って立ち上がり、片足で立ち上がってバランスを取るなどがあります。エクササイズは、安定性にとって最も重要な筋肉群である臀筋、前大腿筋、後大腿筋、ふくらはぎ筋、深筋に焦点を当てます。
