夕方、体が徐々にリラックスする頃は、循環をサポートし、関節のこわばりを軽減し、腎機能を改善し、それによって血中の尿酸値を下げるのに役立つ軽い運動を行うのに理想的な時間です。
ボストン大学公衆衛生大学院の筋骨格系専門家であるデビッド・フェルソン教授は、「定期的な軽い運動は、腎臓の尿酸のろ過と排出能力を改善し、同時に蓄積した尿酸による関節炎の症状を軽減することができます」と述べています。多くの国際的な研究でも、軽い身体活動は尿酸の合成と排出のバランスを整え、急性痛風のリスクを軽減するのに役立つことが記録されています。
毎晩15分リラックスできるウォーキング
ゆっくりとしたペースで歩くことは、関節にストレスを与えることなく循環器系を活性化するのに役立ちます。この低くて規則的な効果は、尿酸を腎臓に輸送してろ過し、より効果的に排出するプロセスをサポートします。
その場で軽く10〜12分間サイクリング
サイクリングの動きは、膝関節と足首を動かすだけでなく、エネルギー消費プロセスを促進し、柔軟性を改善し、大きな関節の周りの尿酸の蓄積を減らします。
柔軟なストレッチ運動8〜10分
背中、腰、手首のストレッチは、関節のこわばりを軽減し、血行を促進し、リラックスをサポートするのに役立ちます。これは、睡眠の質と体内の尿酸の自己調節能力を改善するのに役立つ重要な要素です。
上記の運動を十分な水分補給と、国際的な推奨に従ったプリン体制限食と組み合わせることで、尿酸を減らし、関節痛の状態を改善し、生活の質を向上させるのに役立ちます。
