では、血糖値をコントロールすることは、尿酸値を下げるのにどのように役立ちますか?
血糖値を安定させることは、インスリンへの圧力を軽減し、細胞のインスリン反応を改善するのに役立ちます。これは、腎臓が尿酸のろ過と排泄においてより効果的に機能するため、間接的に尿酸を低下させる可能性があります。
以下は、推奨される科学的対策です。
低GI食
グリセミック指数(GI)が低い食品は、GI値の高い食品と比較して、食後に血糖値をよりゆっくりと上昇させるのに役立ちます。
これは、インスリンの変動を減らし、時間の経過とともにインスリン抵抗性を引き起こす可能性を減らすのに役立ちます。米国糖尿病学会(ADA)のような多くの主要な栄養機関は、精製された炭水化物の代わりに、全粒穀物、高繊維野菜、無傷の果物を多く食べることを推奨しています。
たとえば、白パン、白米、または高糖飲料の代わりに、オートミールを選ぶことができます。玄米、キヌア。緑黄色野菜、豆類、皮付きの果物。
これらの食品は、血糖値をコントロールするだけでなく、水溶性食物繊維を提供し、消化器系の円滑な機能を助け、血糖値の血液への急速な吸収を減らします。
追加の砂糖と甘いものを減らす
フルクトースは、ソフトドリンク、ボトル入りジュース、キャンディーに多く含まれており、内因性プリン体の産生と尿酸値の上昇に直接関連していることが証明されています。
研究によると、大量のフルクトースは尿酸値を急速に上昇させ、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。
したがって、甘い飲み物、高糖飲料、甘いシロップの摂取を減らすことは、血糖値を安定させ、それによって尿酸値の低下をサポートする上で重要なステップです。
定期的な身体活動の増加
身体活動は、インスリン感受性を高め、グルコース代謝を改善するのに役立ち、それによって血糖値を安定させ、必要なインスリン量を減らすのに役立ちます。
多くの研究で、週150分の適度な体力活動は、血糖値の質を改善し、高尿酸血症に関連する代謝リスク要因を軽減するのに役立つことが示されています。
体重管理
体重増加と太りすぎは、インスリン抵抗性と尿酸値の上昇を促進する要因です。
大規模な研究によると、適度な減量(体重の5〜7%)は、尿酸値を下げ、インスリン感受性を効果的に改善するのに役立つ可能性があります。
