横になり、膝を組んで体を持ち上げます。
このエクササイズは、体を回転させ、バランスを保ち、下半身をコントロールすることと組み合わされており、腹部全体に影響を与えるのに役立ちます。立った姿勢で運動するとき、腹部の筋肉は、バランスを保ち、体を安定させるために、床でのエクササイズよりも多くの活動を必要とします。
したがって、ウエストは明らかに引き締まります。同時に、腰を曲げる筋肉と下腹部の筋肉の強度を高めます。これらは50歳以降に衰弱することが多い筋肉群です。
まっすぐに立って、両足を腰に広げ、両手を頭の後ろに置きます。その後、体を回転させ、右膝を左肘に当てます。まっすぐに立つ姿勢に戻り、左右を変え、交互に行います。40〜60秒間続けます。
ウェイトアップ、腹筋
この立ちポーズは、横向きの動きと制御された圧力の組み合わせによって、腰、腰、下腹部の筋肉に作用します。このタイプのポーズは、協調性を向上させ、バランスに責任を持つ筋肉を強化し、動きをサポートするための中核的な筋肉を訓練します。
立ち姿勢はまた、より多くのカロリーを燃焼させ、安定した筋肉群を試すのに役立ちます。筋肉群は50歳以降に忘れがちです。
まっすぐに立って、両手を頭の後ろに置きます。右に進み、右膝を肘の方向に持ち上げます。元の位置に戻り、左側も同じ操作を繰り返します。運動中に常に腹筋を締めることに注意してください。40〜60秒間繰り返します。
