激しい運動や関節痛に耐える必要はなく、多くの軽いエクササイズは効果的に体重を減らすのに役立ち、中年、出産後の女性、忙しい家族に適しています。
減量はしばしば、息苦しいジムのイメージ、高強度のエクササイズ、長期にわたる膝の痛みに関連付けられています。しかし実際には、多くの労働者にとって、そのアプローチは持続可能ではありません。低強度のエクササイズは、定期的に維持すれば、脂肪を燃焼させ、持久力を高め、関節系を保護するのに役立ちます。
複雑すぎずに減量するのに役立つ自宅で簡単にできる5つの運動
車を停めてください
ジョギングは、膝関節への圧力が少ない心血管運動ですが、依然として多くのエネルギーを消費します。American Journal of Physiologyによると、定期的なジョギングは内臓脂肪を減らし、代謝を改善するのに役立ちます。毎日30分ジョギングするだけで、体は約200〜250カロリーを消費し、同時に足の筋肉と腹筋の強度を高めることができます。
速く歩いてください
時速約5〜6kmで速く歩くことは、関節にショックを与えることなく心拍数を安定させるのに役立ちます。フィットト(インド)のボディビルディング専門家であるヤシュ・アガルワル氏は、「速く歩くことは、持続可能で、ほとんどの体調に適しているため、最も持続可能な減量方法です」と述べています。これは、夕食後のウォーキングなど、家族の生活に密着しやすい運動でもあります。
基本的なヨガのポーズ
ヨガは筋肉を伸ばすだけでなく、体内の脂肪を蓄積させる静的な要因であるストレスを軽減するのにも役立ちます。橋、椅子、猫-牛、三角形などのポーズは、筋肉を引き締め、消化と睡眠を改善するのに役立ちます。Yoga Journal(米国)の医学博士兼ヨガセラピストであるティモシー・マッカーによると、ストレスを軽減すると、コルチゾールホルモンを下げるのに役立ち、それによって体重管理をより効果的にサポートします。
低強度の抵抗運動
ウェイトレススクワット、腰引き、または抵抗力ストレッチなどの動きは、負荷をかけずに筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉が多いほど、休息中でも体はカロリーを消費します。これは、40歳以上の人や、長期間運動しない人にとって適した選択肢です。
階段を上る。
ハーバード・ヘルス・プレジデンスによると、階段を上ることは平坦な地面を歩くよりもカロリーを燃焼させることができます。この活動は、ジャンプやランニングなしで太もも、お尻、ふくらはぎを引き締め、心血管の持久力を向上させるのに役立ちます。
結論として、減量は「どれだけ運動するか」ではなく、どれくらいの期間維持できるかにあります。毎日の穏やかで規則的な運動は、現実的で安全であり、現代の家庭生活に適した選択です。
あなたは、あなたは、
