食後の血糖値の上昇は、体の自然な反応です。ただし、上昇レベルが高すぎたり、長引いたりすると、特に代謝障害のリスクがある人にとって、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ウォーキングの習慣に加えて、専門家は、座るときの簡単な動きも血糖値の効果的なコントロールをサポートできると考えています。
この動きは、座っているときにかかとを持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉、筋肉群を活性化することを目的としています。実行するときは、つま先を床につけたままにし、次にかかとを上げてからリズミカルに下ろし、繰り返します。この簡単なエクササイズは、その場で行うことができ、特にオフィスワーカーや長時間座っている人に適しています。
ケイプ・コンシェルジ・フィジカル・セラピークリニック(米国)のオーナーである理学療法士のアシュリー・カッツェンバック氏によると、小さくても定期的に繰り返される動きは、代謝に大きな利益をもたらす可能性があります。彼女は、以前は多くの人が血糖値を安定させるためには歩く必要があると考えていましたが、座るときの簡単な活動も肯定的な効果を生み出す可能性があると考えています。
メカニズムについて説明するために、ネバダ大学ラスベガス校(米国)の運動学および栄養科学の准教授であるサラ・K・ローゼンクラニッツ氏は、スリッパは持続的に機能し、低強度の運動であってもグルコースを継続的に使用する能力があると述べています。この筋肉群が活性化されると、血液中のグルコースをエネルギーとして使用し、それによって食後の血糖値の上昇を下げるのに役立ちます。
彼女はまた、かかと上げ運動は、激しい運動ができないか、食後に移動することができない人にとって特に有益であると強調しました。小さくても継続的な動きを維持することは、時間の経過とともに血糖値を調節する能力を改善するのに役立ちます。
それでも、専門家は、可能であれば他の形態の運動を組み合わせることを推奨しています。食後のウォーキングは依然として効果的な選択肢であり、体がグルコースをより良く利用し、心臓血管に多くの利益をもたらすのに役立ちます。
サラ・K・ローゼンクラニッツ氏によると、食後のあらゆる形態の運動は血糖値のコントロールに有益です。しかし、長時間座っている人にとって、かかとを上げるような簡単な運動は依然として適切で適用しやすい選択肢です。
血糖値のコントロールは、必ずしも複雑な運動に依存する必要はありません。穏やかで規則的な運動を維持するだけで、体がグルコースをより良く調節し、血糖値の変動のリスクを軽減するのに役立ちます。
