60歳以降に蓄積した腹部脂肪は、通常、腹斜筋と深筋がもはや効果的に機能しなくなるときに現れます。短期的な高強度のエクササイズの代わりに、継続的な筋肉の緊張を必要とするスタンディングエクササイズは、体が安定性を維持するのに役立ち、それによってウエストの引き締めをサポートします。
これらの運動の大きな利点の1つは、毎日維持しやすいことです。定期的な筋肉の活性化は、インターバルトレーニングよりも速く改善するのに役立ちます。
立っているときは斜め膝を上げます
この動きは、斜め筋とコア筋肉全体に直接作用し、体の回転と安定をサポートします。これは、ウエストを細くするのに役立つ重要な要素です。
まっすぐに立ち、両足を腰と同じ幅に広げます。片方の膝を体の高さまで持ち上げ、反対側に向けます。最も高い位置で短く保持してから、ゆっくりと下ろし、両側を交互にします。
制御された横向きに体をかがめる
このエクササイズは、斜め筋を強化し、ウエストラインの引き締まりを改善し、体の両側の筋力をバランスさせるのに役立ちます。
まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げます。片手を腰に当て、もう一方の手を足に沿って滑らせます。ゆっくりと元の位置に戻り、反対側に切り替えます。
