簡単なエクササイズは、脚の筋力を高め、運動能力を向上させるのに役立ちます。

座るときに足を伸ばす

椅子に背筋を伸ばして座り、両足を床に置きます。バランスを保つために両手を椅子の縁に軽くつかみます。膝が完全に伸びるまで、ゆっくりと左足を前に伸ばします。

つま先をふくらはぎの方に引き寄せ、2秒間保持します。ゆっくりと足を下ろし、右足に切り替えます。両側を交互に繰り返します。

橋のポーズ

仰向けに寝て、両膝を曲げ、両足を腰幅に開き、両手を体に沿って置きます。かかとからの力を使って腰を持ち上げ、肩、腰、膝が一直線になるまで上げます。

お尻の筋肉を締め、ポーズを3〜5秒間保持します。ゆっくりと腰を元の位置に下げます。動きを繰り返します。

立っているときはかかとを上げます。

しっかりとした椅子の後ろにまっすぐ立ち、両手を椅子の背もたれに軽く置きます。両足を腰幅に広げ、腹筋を軽く締めます。ゆっくりとかかとを高く上げます。最も高い位置で2〜3秒間保持します。かかとをゆっくりと、コントロールして下ろし、繰り返します。