60歳以降の肩の強度を高めるエクササイズ

壁への押し込み

壁腕立て伏せは、胸筋、肩、前頭筋、腹筋の筋力を高めるのに役立つ簡単なエクササイズです。体と壁の間隔を変えることで難易度を簡単に調整できます。定期的な運動は、肩を強くするのに役立ち、床での腕立て伏せと比較して関節への圧力を軽減します。

しっかりとした壁に向かい合って立ちます。両手を壁に置き、肩幅を少し広げます。足を後ろに下げると、体が一直線になります。肘を曲げ、ゆっくりと胸を壁に向かって下げます。手の力で体を元の位置に戻します。10〜15回行います。

抵抗線を引く

リテンションベルトを引くエクササイズは、上背骨、後肩、二頭筋を強化し、肩甲骨の動きを改善するのに役立ちます。これらの筋肉群がより強くなると、姿勢が改善され、同時に、肩は日常の活動でより柔軟かつ安定して動くことができます。

抵抗帯を胸の高さまで前に固定します。両手で1つの端を持ちます。両手を後ろに引き、同時に両肩を締めます。ゆっくりと手を元の位置に戻し、動きを制御します。12〜15回行います。