壁の天使
このエクササイズは、肩甲骨間の筋肉を強化し、肩の可動域を改善し、上背部の正しい姿勢を維持するのに役立ちます。実行中に手を壁に近づけるのが難しい場合は、肩と上背部の柔軟性が低下しているか、筋力が低下している兆候である可能性があります。定期的なトレーニングは、姿勢を改善し、肩の柔軟性を高めるのに役立ちます。
壁に背中を預けて立ちます。頭、肩、腰を壁にぴったりと合わせます。両腕を肩の高さまで上げ、肘を90度曲げ、W字型にします。ゆっくりと両腕を頭上に上げてから下げます。10〜12回行います。
抵抗線を引く
このエクササイズは、上背部の筋肉群を強化し、肩甲骨のコントロール能力を改善し、長時間座っているために肩が前に傾く状態を制限するのに役立ちます。肩甲骨間の筋肉が強くなると、まっすぐな姿勢を維持することが容易になります。
抵抗帯を肩の高さに持つ。両手をほぼまっすぐに保つ。帯を両側に引っ張る。引っ張るときに両肩を締める。ゆっくりと元の位置に戻る。12〜15回行います。
顎を曲げる
これは、首の深い筋肉を強化し、頭の姿勢を前に出すのを助ける簡単なエクササイズです。これは、コンピューターや電話を頻繁に使用する人に一般的な状態です。定期的に行うと、頸椎への圧力を軽減し、姿勢を改善するのに役立ちます。
背筋を伸ばして立ちまたは座り、目を前に向けます。ゆっくりと顎を後ろに引きます。3〜5秒間保持してからリラックスします。10〜15回繰り返します。
