ベッドでの簡単な運動は、関節のこわばりを軽減し、毎朝体を目覚めさせるのに役立ちます。

膝を胸に上げる

一晩の長い睡眠の後、特に高齢者や長時間座っている人は、腰と腰が硬くなることがよくあります。膝を胸に引き上げる動作は、脊椎の柔軟性を高め、筋肉の緊張を軽減し、体が朝に立ち上がって歩くのを容易にするのに役立ちます。

ベッドに仰向けに寝て、体をリラックスさせることから始めます。片方の膝を曲げ、胸に向かって軽く引きます。両手でふくらはぎを抱きしめます。ポーズを5〜10秒間保持します。ゆっくりと足を下ろします。左右を切り替え、各足を5回繰り返します。

全身伸展

全身伸展運動は、脊椎、肩、腰、脚を同時に伸ばし、柔軟性を改善し、睡眠後に体を目覚めさせるのに役立ちます。これは、体が軽く、しなやかで、新しい日の準備ができていると感じるのに役立つ簡単なエクササイズです。

ベッドに仰向けに寝て、両手を頭越しに伸ばし、両足をまっすぐにします。ゆっくりと体を伸ばし、両手を上に、両足を下に引き上げて、全身の緊張感を作り出します。ポーズを10〜15秒間保持します。リラックスしてから、3〜5回繰り返します。