片足でバランスを取る
まっすぐに立ち、両足を腰幅に広げ、両手を自然に垂らします。体重を左足に集中させます。右足を地面から持ち上げます。腹筋を締め、肩と腰をバランスさせます。ポーズを30秒間保持し、次に足を切り替えます。反対側も繰り返します。
つま先立ちヒールウォーキング
まっすぐに立ち、目を前に向けます。まっすぐ歩き、前のかかとを後ろ足のつま先にぴったりと合わせます。10歩連続して行い、バランスを保つように努めます。
スクワット
スクワットは、太ももの筋肉、臀部の筋肉の強さを増し、立ち上がったり座ったりする能力を向上させるのに役立ちます。まっすぐに立ち、両足を肩幅に開きます。両手を前に伸ばすか、腰につけます。
椅子に座るようにゆっくりと腰と膝を曲げます。太ももが床とほぼ平行になるか、快適に感じる範囲まで体を下げます。かかとからの力を使って再びまっすぐに立ちます。可能な範囲で繰り返します。
表彰台に上がれ
低いポーチ、階段、または丈夫なトレーニングチェアの前に立ってください。ポーチに左足を置き、腹筋を締め、胸をまっすぐに保ちます。左かかとの力を使って、まっすぐに立つまで上がります。ゆっくりと体を元の位置に下げます。足を切り替えて繰り返します。体力に適した回数を実行します。
