1. 傾斜反撃
傾斜反撃は、床での反撃のように圧力をかけることなく、胸、肩、三頭筋、コアコアの筋肉の強度を高めるのに役立ちます。この反撃バリアントは、首、手、肩にとってより軽量ですが、筋肉の発達を刺激するのに十分な抵抗力を提供します。
手をしっかりとテーブルまたは椅子の上に置きます。体が一直線になるまで後ろに足を踏み入れます。胸をテーブルまたは椅子に3秒間下げます。最初の位置に戻るまで1秒間です。
2. スーパーマンの姿勢
このエクササイズは、背筋を伸ばす筋肉を強化し、姿勢、バランス、脊椎の健康をサポートし、転倒を防ぐのに役立ちます。このエクササイズは、長時間座っているときによく見られる腰を曲げる姿勢を克服します。
うつ伏せになり、両手を高く上げます。胸、腕、脚を1〜2秒間ゆっくりと上げます。コントロールして3〜4秒間体を下げます。
3. 椅子とスクワット
このエクササイズは、お尻の筋肉と四頭筋、太ももに働きかけます。これらは、あなたが年をとるにつれて独立性を維持するのに役立つ最も重要な2つの筋肉群です。健康な足は、バランスを保ち、階段を上り下り、椅子を安全に上げる能力を維持するのに役立ちます。
肩幅の広い両足で、しっかりとした椅子の前に立ってください。背筋を伸ばして、椅子に軽く触れるまで下げます。かかとから力を加えて、まっすぐに立ちます。
