インド、マネサル州のフォルティス病院の内科副院長であるスワティ・マヘシュワリ博士によると、日光は視覚システムを介して脳の活動に直接影響を与えます。光が網膜に当たると、光受容体は丘陵地帯に信号を送信します。丘陵地帯は、体のホルモンと生体リズムを調節する中心です。このプロセスは脳を刺激してセロトニンの生成を促進し、それによって気分を改善し、ストレスを軽減し、快適な感覚を作り出します。
セロトニンは、睡眠、食欲、消化器系の活動を調節する上で重要な役割を果たします。セロトニンレベルが安定すると、人は通常、落ち着いて集中し、よりよく眠ることができます。逆に、セロトニンの欠乏は、イライラ、睡眠障害、うつ病のリスクにつながる可能性があります。日光、特に朝は、体が安定した生体リズムを維持し、脳がセロトニンを自然に生成するのを助けます。
セロトニンに加えて、日光はドーパミンも増加させるのに役立ちます。ドーパミンは、モチベーション、集中力、報酬感に関連する神経伝達物質です。マシェシュワリ博士は、日光に含まれるUVB光線は網膜のドーパミン産生を刺激し、間接的に意識と精神的効率を改善するのに役立つと述べています。そのおかげで、多くの人々は晴れた日にエネルギーに満ち溢れ、興奮し、より効率的に働きます。
日光にさらされる時間は、健康上の利点をもたらす上で重要な役割を果たします。専門家は、午前6時30分から10時頃まで、朝に日光浴をすることを推奨しています。この時間帯は、紫外線の強度が低く、皮膚の損傷のリスクが軽減されますが、脳を刺激し、有益なホルモンの生成をサポートするのに十分です。朝の日光にさらされると、体内時計を調整し、夜間の睡眠の質を改善するのにも役立ちます。
時間に関しては、朝の日光に直接15〜20分間さらされるだけで、セロトニンレベルを大幅に高めるのに役立ちます。ドーパミンと覚醒に関しては、日光が目に当たるのに約10〜15分は十分です。肌の色が濃い人は、より長い時間が必要になるかもしれませんが、日焼けや肌の老化のリスクを減らすために、真昼間の強い日光を避けるべきです。
気分にプラスの影響を与えるだけでなく、日光はビタミンDの合成もサポートし、骨の健康、免疫システム、認知機能を強化するのに役立ちます。しかし、過度の曝露は皮膚と目に害を及ぼす可能性があります。したがって、適切かつ適切なタイミングで日光浴をすることは、精神的および肉体的な健康を長期的に改善するための簡単で効果的な方法です。
