減量、特に腹部の脂肪は、体型に影響を与えるだけでなく、多くの慢性疾患を引き起こすリスクも秘めているため、常に多くの人の悩みです、とヒンドゥスタンタイムズは報じています。
しかし、アメリカのボディビルダーであるネカック・マーソンは、体が「脂肪燃焼マシン」になる秘訣は、過度のトレーニングではなく、毎日定期的に続ける小さな習慣にあると述べています。
フィットネストのマーソンは、代謝プロセスを促進し、休息中でも24時間脂肪燃焼をサポートするのに役立つ、シンプルでありながら効果的な7つのライフスタイルの変化を共有しました。
彼は、「ジョギングは走っているときにのみカロリーを消費します。これらの習慣こそが、体を本当に持続可能な減量ツールに変えるのです」と強調しました。
1.毎晩7〜9時に寝る。
睡眠不足は代謝プロセスを20〜30%低下させ、脂肪蓄積ホルモンを増加させます。したがって、質の高い睡眠は健康的な脂肪減少の基盤です。
2. 1日に少なくとも8 000歩歩く
軽いウォーキングは、体に圧力をかけることなく脂肪を酸化するのに役立ちます。高強度の運動とは異なり、筋肉を破壊しやすくなります。
3. 週に3〜4回ウェイトアップ
筋肉群を構築することは、休息中でも体がカロリーを消費し続けることを意味します。これは、代謝を高めるための重要な「鍵」の1つです。
4. すべての食事でタンパク質を摂取する
タンパク質からのカロリーの約30%は消化プロセスで燃焼し、これを効果的に脂肪を減らすための「天然栄養源」に変えます。
5. 食事の前に水を飲む
このシンプルな習慣は、代謝を最大30%促進し、同時に食べ過ぎを防ぐことができます。
6. 10時間の時間帯に食事をする
これは、1日に10時間以内にすべての食事と軽食のみを食べることを意味し、残りの14時間は断食します。食事時間の制限を設けることは、インスリン感受性を改善し、脂肪酸の酸化をサポートし、エネルギーバランスを改善するのに役立ちます。
7. 冷水シャワー
低温は褐色脂肪を活性化させ、カロリーを燃焼させ、その後数時間エネルギー消費プロセスを促進する可能性のある脂肪です。
ボディビルダーのマーソン氏によると、これらの7つの習慣を組み合わせると、体は脂肪を減らすためにジョギングや重い有酸素運動に完全に依存する必要はありません。
より重要なことは、科学的で持続可能なライフスタイルを維持することであり、あなたが健康で柔軟になり、理想的な体型を長く維持するのに役立ちます。
