ジョギングは最も効果的な心臓血管運動の1つであり、身体的および精神的な健康に多くの利点をもたらします。
しかし、間違ったテクニックで走ると、すぐに疲労困憊するだけでなく、怪我をしやすくなります。
いくつかの簡単な原則を把握することは、エネルギーを維持し、持久力を向上させ、このスポーツの利点を完全に享受するのに役立ちます。
インドの長距離ランナーであるアレックス・ファイエサーは、ヒンドゥスタンタイムズによると、快適に長距離ランニングを続けるための3つのテクニックを明らかにしました。
1. 呼吸をコントロールする
酸素を最大限に摂取するために鼻で息を吸い込み、胸だけでなく肋骨で深呼吸に集中する。アスリートのアレックスは、3:2の呼吸法を適用し、3回に分けて息を吐き出し、2回に分けて呼吸をコントロールし、より穏やかで自然にするように提案しています。
2. 少し前に傾いた姿勢を維持します。
体が軽く前に傾くと、背中をまっすぐに保ち、関節への圧力を軽減し、走行中にエネルギーを節約できます。
3. 歩数を最適化する
前の太ももの筋肉だけに頼るのではなく、脚を伸ばし、脚を丸く滑らかにします。これは、より効果的に動き、筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます。
ランニングの包括的な利点
毎日少なくとも10分運動すると、心血管疾患のリスクを軽減し、心臓、肺、循環器系の健康を改善することができます。ジョギングは、幸福ホルモンであるエンドルフィンを放出し、ぐっすり眠り、気分を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
さらに、定期的な運動は、膝、背中の筋肉を増やし、老後の関節炎のリスクを軽減するのにも役立ちます。
初心者であろうと経験豊富なアスリートであろうと、正しいテクニックを適用することで、より遠く、より速く、より安全に走ることができます。
最も重要なことは、体に耳を傾け、ランニングを健康的な長期的な習慣に変えるために、規則性を維持することです。
