ウォーキング、持続可能な減量の鍵
ウォーキングは、高いカロリー燃焼能力のおかげで減量に効果的な運動の1つと見なされています。ウォーキングと適切な食事療法を組み合わせることで、脂肪を減らし、体重を維持するための最も重要な要素であるカロリー不足が解消されます。アメリカ医療専門家評議会のジョセフィーヌ・ヘッサート博士は、「ウォーキングは体脂肪率を減らし、腹部の脂肪を減らし、それによって心血管疾患のリスクを軽減し、運動能力を向上させるのに役立ちます」と述べています。
保健機関の推奨によると、成人は少なくとも週に150分の適度な活動時間または75分の強い活動時間を取る必要があります。ランニングでは、強度は時速5マイル(マイルあたり約12分)に相当し、適度な強度は軽いランニングまたは速いウォーキングです。
体重を減らすためには、運動時間または強度を増やすべきです。たとえば、より速く走るか、走り時間を延長するなどです。カロリー追跡ツールは、消費されたカロリー量を正確に計算し、それによって適切な食事と運動計画を調整するのに役立ちます。
安全で効果的な減量ランニングのヒント
ランニング計画は、特に初心者の場合は、適度なレベルから始める必要があります。ウォーキングとランニングを交互に行うと、怪我をすることなく持久力を徐々に高めるのに役立ちます。米国スポーツ科学アカデミーの身体健康専門家、マーティン・ブルームズは、「重要なのは、体に耳を傾け、トレーニング強度を徐々に増やし、ランニング前に慎重にウォーミングアップすることです」と述べています。
さらに、カロリー摂取量と燃焼量のバランスを取ることが、減量に成功するための重要な要素です。一部の人は運動に集中するだけでなく、食事のコントロールを忘れ、体重が変化したり、増加したりすることさえあります。毎日のカロリー摂取量を追跡することで、適度なカロリー損失、通常は1日500カロリーから、1週間に0.5〜1kgの減量にすることができます。
安全なランニングをするための他のいくつかの注意点:
走る前にウォーミングアップと筋弛緩を行います。
時間と強度を徐々に増やしてください。急がないでください。
十分な水を飲み、適切なランニングシューズを選んでください。
基礎疾患がある場合は、医師に相談してください。
主な点:
ウォーキングはカロリーを燃焼させ、腹部の脂肪を減らし、持続可能な減量をサポートするのに役立ちます。
初心者は、適度な強度から始め、徐々に時間と強度を増やすべきです。
合理的な食事とカロリーモニタリングを組み合わせることで、減量効果を高めることができます。
トレーニング中の怪我を避けるためには、安全が最優先事項です。
あなたは、あなたは、
