寝る前に行う3つの簡単な運動が急速な減量に役立つ

1。クランチ）

Healthlineによると、このエクササイズは腹部の脂肪を効果的に燃焼させるのに役立ちます。仰向けに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置き、肩を地面から持ち上げ、ゆっくりと下ろします。15〜20回繰り返します。

2。法的持ち上げ（脚の昇給）

仰向けに寝て、両足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと両足を高く上げ、地面に触れずに下ろします。このエクササイズは下腹部の筋肉に深く作用します。10〜15回繰り返します。

3.リラックスできるプランク 肘を床に反らせ、背筋を伸ばし、腹部の筋肉を締め、30秒から1分間保持します。プランクは脂肪を燃焼させるだけでなく、睡眠の質も改善します。

注意 運動は夕食後1〜2時間、就寝前30分後に行う必要があります。健康的な食事と組み合わせて、高い効果を得ます。