混乱しないようにコレステロールを正しく理解する
コレステロールは完全に有害ではありません。なぜなら、コレステロールは健康な細胞を構築するために不可欠な成分だからです。問題は、低密度リポタンパク質、通常は悪玉コレステロールと呼ばれるものが増加すると発生し、動脈内のアテローム性プラークの形成を促進します。推奨事項によると、この指数は成人ではデングリットルあたり100ミリグラム未満、すでに心臓病を患っている人ではそれよりも低くする必要があります。
高密度脂質タンパク質、または善玉コレステロールは、血液から過剰なコレステロールを輸送する役割を果たします。血中トリグリセリドが150mg/dLを超えると、心血管リスクも高まります。理想的な総コレステロール値は200mg/dL未満であるべきです。
上級心臓専門医のウペンドラ・カウル・クラー博士は、「コレステロールをコントロールするには、揚げ物を避けるだけでなく、包括的で長期的なアプローチと家族の協力が必要です」と強調しました。
米国カリフォルニア大学ロサンゼルス校デビッド・ゲッフェン医学部の心臓血管専門家であるグレッグ・フォナロウ教授は、「ライフスタイルの変更と、必要に応じて治療を組み合わせることで、高齢者の心血管イベントのリスクを大幅に減らすことができます」と述べています。
シンプルだが効果的な7つのステップ
まず、緑黄色野菜、果物、全粒穀物、魚、豆類、ナッツ類を多く含む心臓に良い食事療法を構築します。飽和脂肪、加工食品、甘いものを制限します。
第二に、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすために、早歩き、サイクリング、ヨガなど、毎日少なくとも30分の運動を維持してください。
第三に、体重、特に腹部の脂肪、心血管疾患の独立した危険因子をコントロールすることです。
第四に、動脈硬化の進行を減らすために完全に禁煙すること。
第五に、ストレスをコントロールし、脂肪代謝を安定させるために十分な睡眠を確保すること。
第六に、高血圧や糖尿病などの併存疾患を適切に管理すること。
最後に、家族が重要な役割を果たします。両親と一緒に診察に行き、健康的な食事を準備し、運動習慣を維持することは、より持続可能なライフスタイルを変えるのに役立ちます。
