栄養専門家によると、適切な食品を選択し、健康的なライフスタイルを組み合わせることで、わずか30日間で内臓脂肪を効果的にコントロールし、減らすことができます。
緑の葉野菜
キャベツ、ナッツ、緑黄色野菜はカロリーは少ないが食物繊維が豊富で、満腹感を長く保ち、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
スタンフォード大学(米国)の栄養専門家であるミシェル・ハウアー博士は、「緑黄色野菜が豊富な食事は、減量をサポートするだけでなく、内臓脂肪を減らす上で重要な要素であるインスリン感受性を改善します」と述べています。
全粒穀物グラス
イネ、玄米、全粒米は血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。穀物に含まれる溶解性食物繊維は、腸内の余分な脂肪をきれいにし、肝臓への負担を軽減する効果もあります。
脂肪の多い魚
ハエ、トウモロコシ、マグロはオメガ3が豊富で、脂肪の代謝を調節し、内臓脂肪に関連する炎症を軽減するのに役立ちます。Journal of Nutritionの研究によると、週に2〜3回脂肪分の多い魚を追加すると、腹部の脂肪量を大幅に減らすことができます。
果実と種
アーモンド、チョコレート、またはリンゴは、食物繊維と良質な脂肪を供給し、満腹感を高めると同時に、腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐ。
ビタミンCが豊富な果物
カム、バナナ、キウイは、免疫力を高めるだけでなく、ビタミンCの含有量が高いため、脂肪燃焼プロセスも促進します。
専門家は、明確な効果を達成するためには、上記の5つの食品グループを補給することに加えて、国民は定期的な運動、砂糖入り飲料の制限、十分な睡眠の維持を組み合わせる必要があると推奨しています。これは、内臓脂肪を減らし、包括的な健康を改善するための「黄金の鍵」です。
