なぜクレアチニンは膨満感を引き起こすのか?
いくつかの研究によると、クレアチニンを生成する過程で、体が短時間高用量を吸収する初期段階では、筋肉は通常よりも多くの水分を保持することが示されています。これにより、ユーザーは重苦しさや緊張感を感じます。
米国ニューヨークの栄養専門家(RDN)であるアビブ・ジョシュア氏は、「クレアチンによる膨満感は、腸内の膨満感とは異なります。実際には、筋肉組織がクレアチンとともに水分を吸収する現象であり、膨満感と水分貯留を引き起こします」と述べています。
クレアチネを使用するときに膨満感を抑えるための5つのヒント
用量を分割する:一度に高用量を服用する代わりに、1日に数回分割してください。この方法は、体がより適応しやすくなります。
飲むタイミングを調整する:一部の人は、早朝ではなく、夕方または夕食後にクレアチンを飲む方が快適に感じる。
食事と合理的に組み合わせる:食事の後によく飲む場合は、空腹時にクレアチンを試してみてください。またはその逆もまた然りです。消化不良を引き起こす可能性があるため、コーヒー、紅茶、またはヨーグルトと一緒に使用しないでください。
食事中の塩分を減らす:高ナトリウムは体がより多くの水分を保持するのに役立ちます。薄食は水分摂取量を減らすのに役立ちます。
十分な水分補給:これが最も重要な要素です。クレアチニンを摂取しても水分不足になると、消化器系と栄養吸収能力に影響が出ます。
また、足に水が溜まっていると感じたら、軽いウォーキング、足を高く上げたり、プレッシャーをかけたりすることもできます。
膨満感がある場合は、クレアチニンの使用を続けるべきですか?
専門家のジョシュア氏は、「不快感が長引き、生活に影響を与える場合は、クレアチニンをしばらく中止してください。あなたの体は他の栄養療法からエネルギーと力を完全に見つけることができます」と勧めています。
クリスタチンは、筋肉の増強をサポートする安全で効果的なサプリメントとして依然として評価されています。ただし、各人は自分の体に耳を傾け、適切な投与量と使用方法を調整する必要があります。
あなたは、あなたは、
